The Village продолжает рассказывать о хороших привычках, которые улучшают качество жизни. К началу нового учебного года мы говорили с экспертами о том, как учиться эффективнее. Предлагаем и вам попробовать не гнаться за результатом, а наслаждаться самим процессом.

Что такое процессное обучение

Ольга Сейер

Методист «Флоу», курсов английского языка от «Яндекс.Практикума»

 Процессное обучение предполагает смещение фокуса с результата обучения на то, как мы к этому результату приходим и чему учимся на пути к нему. Не менее ценно то, как мы учимся, с какими проблемами сталкиваемся и как их решаем. Погруженные в процесс, мы интуитивно выбираем самые эффективные для себя стратегии. Появляется независимость и интуитивное понимание, когда надо остановиться, а когда — поднажать. Это более зрелый, индивидуальный, неформальный подход к образованию.

Владимир Синицын

Директор образовательного продукта в «Нетологии»

 Процессное обучение — это про сознательный подход, когда на каждом этапе студент четко понимает, что ему дает изучение той или иной темы. Он фокусируется на самом процессе, на конкретных задачах, которые нужно решить.

Для этого человеку нужно осознать, что он некомпетентен в отдельных вопросах. Поначалу кажется, что обучение идет медленно. Одновременно приходит понимание, что можно исправить ситуацию, если сосредоточиться на конкретной задаче. Так, переходя от одной задачи к другой, человек приходит в состояние потока, он полностью погружен в процесс.

Современное обучение — это в целом про процесс. В условиях, когда рынок переполнен информационными иллюзиями и ложными обещаниями об успехе, процессное обучение — это путь через осознанность и работу с внутренним сопротивлением, если что-то не получается с первого раза.

Почему не стоит работать ради результата

Ольга Сейер

 Гнаться за результатом уже не актуально. Работа только на результат — режим, обратный гибкости. Человек, всегда сосредоточенный лишь на результате, не замечает других (притом что сейчас как никогда важны навыки работы в команде), не реагирует на смену окружающих условий, оторван сам от себя и в результате, как ни парадоксально, отстает. А гибкость означает постоянное самообучение и самопереучивание с возможностью временной потери высоких результатов, это требует активной включенности, творческого подхода и умения анализировать.

В самом движении к цели нет ничего плохого, но с достигаторством лучше быть осторожнее тем, у кого есть сложности с осознаванием своих актуальных потребностей. Речь идет о людях, которым знакомо состояние «за весь день так и не поел». Также ориентироваться на результат не стоит тем, у кого плавающая самооценка и подкрепляется она, как правило, результатами извне. За результатом часто гонятся те, у кого в семье существовали жесткие завышенные стандарты («четверка — не оценка») или было принято критиковать вместо того, чтобы выражать поддержку.

В эпоху соцсетей люди в основном демонстрируют фасадную сторону своей жизни: достижения, результаты, успех и награды. Это приводит к чувству вины у наблюдателей, закономерно возникает вопрос «А чего добился ты?», и мы подключаемся к гонке. Каждый такой забег к результату — стресс, который сопровождается сравнением себя с другими, удержанием высокой планки любой ценой, и нередко эта цена — физическое и психическое здоровье.

При этом мы забываем, что, возможно, эти люди начали гонку из другой точки, с другим набором входных данных, с более выигрышной позиции. В случае неудачи вместо результата вас ждет истощение. Малейшая ошибка вызывает панику, мы бросаем дело, нам уже сложно к нему вернуться. Отсюда прокрастинация и срыв дедлайнов. Когда результат ценится превыше всего, к решению проблем подходят формально и шаблонно. Качество работы уже не имеет значения. А добившись результата, мы чувствуем, что ничему по большому счету не научились.

Чем полезна ориентированность на процесс

Полина Цветкова

Психолог

 Следует вспомнить, хоть и с оговорками, закон Йеркса — Додсона, который показывает, что для достижения наилучших результатов в сложных и больших задачах достаточно мотивации средней интенсивности. Это значит, что вы не вожделеете и не визуализируете бесконечно цель, а занимаетесь ей в необходимом темпе и с необходимыми усилиями, а не отдаете на это все свои силы в попытках быстрее приблизить результат. В противном случае мотивация либо совсем закончится, либо увеличится риск профессионального выгорания.

Самое важное в самом процессе работы или учебы — то, что вы нарабатываете знания, навыки и умения, которые используете для достижения результата. Именно понимание, что вы сделали своими руками, благодаря своим усилиям, формирует уверенность в себе. По данным исследования ученых из Университета Калифорнии, важно визуализировать не результат, а процесс подготовки к достижению цели.

Многие фрустрированные потребности, с которыми люди оказываются в психотерапии, такие как самореализация и самоактуализация, — это про действия по воплощению или обнаружению своего потенциала, а не результат с точкой в конце.

Как перейти на процессное обучение

Ольга Сейер

 Сперва начните сравнивать себя с собой, а не с другими. Оглядывайтесь на то, что умеете сегодня, но не умели вчера.

Научитесь замечать и хвалить себя за достижения. Путь к большому результату состоит из микрошагов, которые стоит фиксировать, чтобы не забыть и не обесценить их впоследствии. Для этого можно вести дневник или докладывать об успехах друзьям, близким.

Заранее настройтесь на процесс и формулируйте цели без количественных маркеров: не «я сделаю десять упражнений», а «я порешаю примеры полчаса и, если захочу, продолжу».

Находите неожиданные ценности на пути к цели. Например, пока вы учились печь пирог, развивались навыки аккуратности, точности, внимание к деталям, может быть, вы оригинально украсили выпечку.

Не вините себя за ошибки. Будьте благодарны за возможность на них учиться. Важно не только то, что мы хорошо умеем, но и то, как мы исправляем ошибки.

Подберите для себя подходящий баланс напряжения и отдыха и не пренебрегайте периодами, когда можно отвлечься и переключиться.

Заботьтесь о себе. Если забываете поесть, можно наклеить на монитор компьютера стикеры-напоминалки.

Успокойтесь. Если относиться к процессу с удовольствием, без стресса и спешки, результат подтянется сам. Будьте включенным в процесс, находитесь в моменте.

Обложка: Windows