На первый взгляд, любить себя предельно просто: цените свое время, уважайте свои желания и потребности. Но часто нам кажется, что уделять внимание себе ― отбирать его у других. Хотя, с психологической точки зрения любовь к себе совсем не эгоистична. Она подталкивает человека к самосовершенствованию и обретению внутреннего равновесия. Так что, запаситесь свободным временем и встаньте на путь принятия себя в эти выходные.
Заняться йогой
Йога ― система упражнений, чтобы успокоить ум и привести в порядок мысли после стрессовой рабочей недели. Асаны (физические позы в йоге) помогают расслабиться, укрепить мышцы и кости, в частности позвоночник, а еще улучшить работу дыхательной системы. Наконец, в момент спокойствия тела и души обретается гармония.
У йоги есть множество видов, но советуем остановиться на хатха-йоге, особенно популярном направлении. Оно включает как физические упражнения, так и дыхательные (пранаяма). Для занятия вам понадобится только коврик, но можно устроиться и на полу, если вам так удобнее.
Совет
Если у вас есть проблемы со здоровьем, лучше заранее проконсультируйтесь с врачом
Записаться на арт-курс
Арт-терапия полезна не только для развития креативности, но и для самовыражения. Это метод познания и принятия себя через творчество. Термин ввел английский врач и художник Адриан Хилл в 1938 году. Он описывал состояние туберкулезных больных в санаториях, пока проводил у них этот вид терапии.
Цель была и остается проста: позволить человеку отразить свое эмоциональное состояние на бумаге или с помощью любого другого материала. В Алматы проводится довольно много арт мастер-классов:
Урок гончарного мастерства
Цена: от 5 000 тенге
Урок лепки из глины
Цена: от 5 000 тенге
Урок керамики
Цена: от 5 000 тенге
Курс живописи для взрослых на месяц
Цена за четыре посещения: 18 000 тенге
Мастер-классы по росписи одежды, гончарному кругу и акварельной живописи
Цена: 2 000 ― 25 000 тенге
Почитать книгу о любви к себе
Что значит «принять себя» и как это сделать? Эти книги расскажут о здоровом отношении к себе и заботе о своем психологическом состоянии.
«Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день» Екатерины Сигитовой ― книга о том, как перестать критиковать себя за проблемы, с которыми мы все периодически сталкиваемся. Сигитова, врач-психотерапевт с неизлечимым кожным заболеванием — ихтиозом, на примерах из собственной жизни и историй других людей рассказывает, как полюбить себя.
«Смелость не нравиться» Ичиро Кишими ― настоящий японский феномен, где вы не встретите фразы-клише вроде «просто будь собой». Здесь приводится восточная мудрость о жизни и счастье без оглядки на прошлое и мнение окружающих.
«Любовь к несовершенству. Принять себя и других со всеми недостатками» Гемин Суним ― книга о том, что на самом деле не обязательно всегда стремиться быть лучше и саморазвиваться. Нужно сначала помочь себе, а только потом всем остальным.
«Красота без прикрас» Анушки Риз поднимает тему бодипозитива и реалистичных ожиданий касательно собственной внешности. Произведение о женщинах и для женщин, которым надоело жить в мире мужских стандартов красоты.
Посмотреть вдохновляющий фильм
Фильмы, как и книги, способны вдохновлять. В этой подборке вы найдете картины, которые доказывают, что главное в жизни ― это ты сам.
«Восьмой класс»
«Восьмой класс» ― фильм, реалистично показывающий жизнь восьмиклассницы Кейлы, которая на протяжении истории пытается понять саму себя, справиться со своими сомнениями и страхами. Несмотря на то, что фильм подростковый, картина рассказывает о ситуациях, в которые не раз попадал каждый взрослый.
«Роми и Мишель на встрече выпускников»
«Роми и Мишель на встрече выпускников» рассказывает о двух подругах, которые внезапно понимают, что им нечем похвастаться перед бывшими одноклассниками на встрече выпускников. Фильм из 90-х учит, что мы никому ничего не должны, кроме самих себя.
Устроить танцевальную вечеринку
Многие из нас поют в душе и танцуют под кричащую музыку за закрытой дверью комнаты. Это еще один замечательный способ порадовать себя и отвлечься от надоедливой рутины. Врубите на всю мощь один из хитов прошедшего лета и оторвитесь по полной.
Плейлист из Spotify
СЛУШАТЬ
Приготовить вкусный десерт
Наконец, побалуйте себя сладким. Главная тенденция 2021 года в кулинарном мире ― рулеты. Во Франции это традиционный бисквитный рулет с начинкой и шоколадной глазурью. А моду на нежный бисквит с начинкой из джема ввела английская королева Виктория, которая позже заставила весь свой двор полюбить рулетики.
История появления десерта очень интересна. Рулет по виду напоминает полено, с которым раньше у французов была связана необычная традиция. В XXII веке после рождества люди поливали полено маслом и вином, заносили в дом и поджигали его. Золу они хранили до следующего рождества как символ удачи. Со временем из-за урбанизации традиция стала слишком трудоемкой, и французы придумали печь десерт в виде рождественского полена.
Предлагаем вам испечь этот модный десерт всего за 30 минут.
- Разогрейте духовку до 180° С.
- Отделите желтки от белков. Добавьте в белки щепотку соли и взбейте.
- Взбейте желтки и добавьте половину от 125 грамм сахара.
- Другую половину добавьте во взбитые белки.
- Высыпьте пакетик с ванильным сахаров в желтки. Взбейте еще немного и добавьте воду комнатной температуры.
- Добавьте желтки в белки и аккуратно перемешайте.
- Просейте муку вместе с разрыхлителем в смесь. Перемешайте все еще раз.
- Выложите смесь в формочку на пергаментную бумагу и распределите ее. Поставьте формочку в духовку на 12 минут.
- Вытащите готовый бисквит из духовки и, пока он еще горячий, отделите от формочки и снимите пергаментную бумагу.
- Заверните бисквит в рулет с помощью полотенца. Подождите пока он остынет.
- Разверните бисквит. Выложите на него джем и равномерно распределите по коржу.
- Заверните бисквит обратно в рулет и оставьте его на два часа на столе.
- Посыпьте рулет сахарной пудрой, разрежьте его и подавайте к столу.
Ингредиенты:
- Яйца ― четыре штуки
- Сахар ― 125 гр
- Мука ― 125 гр
- Разрыхлитель ― 10 гр
- Ванильный сахар ― один пакетик
- Вода ― четыре столовых ложки
- Джем ― 50 гр
- Сахарная пудра для подачи
фото: обложка–Mohammad Bagher Adib Behrooz, 1–russn_fckr, 2–Clarissa Carbungco
Комментарии
Подписаться