В условиях самоизоляции, когда физическая активность и так сведена к минимуму, занятия спортом как никогда важны. Мы подобрали несколько видов активностей для дома. 

Почему забрасывать спорт нельзя

Василий Купрейчик

врач-терапевт клиники «Семейная»

Раньше бытовало мнение, что активные физически нагрузки снижают иммунитет. Еще пять лет назад рекомендация о соблюдении постельного режима была нормой. В последние годы международные исследования показывают, что физические нагрузки, напротив, стимулируют иммунитет и помогают человеку бороться в том числе с бактериальными и вирусными инфекциями. Доказано, что при большом количестве тренировок число больничных дней в году снижается. Важно, что тренировки также помогают справиться с симптомами тревоги и депрессии.

ВОЗ рекомендует сохранять физическую активность. Как минимум 150 минут в неделю стоит посвящать аэробной нагрузке (пять дней в неделю по 30 минут), а также два-три раза в неделю тренировать мышцы всего тела (упражнения с отягощениями).

В самоизоляции правильно проводить время, сохраняя принципы активного образа жизни. Для аэробных физических нагрузок дома можно использовать велотренажеры или беговые дорожки. А для тренировок всего тела можно делать отжимания, приседания с небольшими отягощениями, стоять в планке.

Онлайн-тренировки для дома

Бесплатно

SM Stretching

Основательница фитнес-студий SM Stretching, гимнастка Самира Мустафаева предлагает заниматься по своим урокам на ютьюбе. В коротких видео покажут, как правильно сделать утреннюю зарядку, дадут комплекс упражнений на ягодицы, пресс и уроки. В общем, полный комплект.

Йога

Сразу несколько онлайн-помощников для занятий йогой открыли доступ. В приложении Unagrande YogaClub сделали бесплатными более 250 занятий и медитаций. Известный сервис йоги на дому Down Dog отменил подписку до 1 апреля. В приложении можно выбрать тип практики, ее длительность и продолжительность шавасаны.

Воркаут

Посвятить физической активности достаточно и нескольких минут, в любом случае это будет эффективнее, чем не заниматься совсем. Приложение 7 Minute Workout предлагает выполнить несложные, а главное, быстрые упражнения. Некоторые обычно закрытые возможности сервиса сейчас тоже открыли для всех.

«Спортивная секция»

перейти

Одна тренировка — бесплатно или за донейшен

«Спортивная секция» тоже ушла в онлайн, но будет проводить функциональные тренировки, занятия по йоге и TRX не в записи, а в прямом эфире через онлайн-конференцию Zoom. Все как в привычном зале, только ехать никуда не нужно. Тренеры подготовили такие упражнения, чтобы понадобилось минимум спортивного инвентаря.

В расписании — до девяти тренировок в день по разным направлениям. Есть три варианта занятий: бесплатное, за пожертвование и платное.

Вытеснят ли видеотренировки
походы в зал

Ольга Киселева

Глава сети World Gym

Онлайн-марафоны, видеоуроки и приложения для тренировок пользуются все большим спросом. Во-первых, заниматься в интернете дешевле, чем купить абонемент. Во-вторых, дома некого стесняться, в отличие от залов, полных незнакомцев. Одни выбирают онлайн-марафоны для ежедневного тонуса и улучшения настроения, другие — из-за недостатка времени на походы в фитнес-клубы. Например, женщине с ребенком проще начать заниматься дома онлайн.

Однако конкуренции между интернет-тренировками и обычными фитнес-клубами пока не существует. Наоборот, эти два сектора дополняют друг друга. Онлайн-тренировки увеличивают вовлеченность людей в фитнес: человек попробовал, ему понравилось, он пошел в фитнес-клуб, чтобы заниматься на более серьезном уровне. Аудитория из онлайна — потенциальная аудитория тренажерных залов. Так что сейчас можно с уверенностью сказать, что интернет не вытеснит залы. Но последним все же нужно быть более поворотливыми и коммуникативными с клиентом в интернете.

После онлайн-тренировок все равно стоит прийти в зал: там тренер сможет контролировать правильность выполнения упражнения, что повышает эффективность занятий. Для упражнений дома нужно иметь хорошую мотивацию и дисциплинированность. В фитнес-клубе за них тоже отвечает инструктор. В онлайне часто можно наткнуться на непрофессиональных инструкторов, поэтому без определенного бэкграунда выбрать грамотного тренера будет сложно.

обложка: Zen Bear Yoga