Эксперимент Я две недели вставала в пять утра

Обычно мой день начинается в семь тридцать утра — перед работой успеваю только позавтракать. Времени на хобби или спорт нет, трудно вставать, очень мало сплю. Подъем в пять утра мог бы решить эти проблемы. Согласовала эксперимент с редакцией и приступила.

Чтобы спать не менее семи часов, каждый день нужно ложиться в десять вечера. Это стало первым вызовом: уснуть на несколько часов раньше привычного времени было сложно. Я решила подготовиться и перед сном проветрила спальню, выпила чашку успокоительного чая, убрала телефон на полку, закрыла глаза и начала считать овец. Ничего не помогло: уснула около двенадцати.

К звуку будильника, неумолимо раздавшемуся в пять утра, я была не готова. Перед работой образовалось пять свободных часов — что с ними делать? Вывод: нужно планировать утро заранее.

До работы я успела позавтракать, пробежать сорок минут, приготовить обед, почитать — и все равно приехала в офис на полчаса раньше. Чувствовала себя нормально до обеда — после поняла, что пяти часов сна было недостаточно. Вечером меня хватило только на поздний ужин.

Четверг стал днем триумфа: организм привык к новому режиму — я чувствовала себя лучше некуда. Выполнила треть дел с утра и решила, что миф об успешных жаворонках — не миф. Важный вывод: утром удается сделать много дел, просто потому что никто не мешает.

Вечером пошла с коллегами в кафе, но смогла посидеть только до половины десятого. Когда уезжала домой, почувствовала себя подростком со строгими родителями, которого не отпускают гулять допоздна. Эксперимент бросил вызов моей социальной жизни по будням: вечером у меня было около двух часов свободного времени вместо обычных четырех, а в пять или шесть утра на встречу добровольно никто не согласится. Несмотря на это, в пятницу позволила себе сходить на свидание, но сразу предупредила, что буду только до десяти, потому что после десяти превращаюсь в тыкву. Парень удивился, но вопросов задавать не стал. 

Вывод за первую неделю: я стала высыпаться, заниматься спортом и в целом — лучше контролировать время. Даже не подозревала, что трачу на соцсети несколько часов в день. Вернулась к упражнениям на укулеле, больше читала и успевала в офис за полчаса до начала рабочего дня. С другой стороны, уставала к восьми вечера и лишилась значительной части общения с друзьями.

На одиннадцатый день поднялась в четыре, чтобы убедиться, что могу. Могу. Днем поймала себя на том, что на протяжении нескольких минут открываю и закрываю вкладку с Хромом. Отменила все планы на вечер и легла спать в девять.

Режим — ключевой фактор в эксперименте. Стоит один раз недоспать — день наперекосяк. Двенадцатый день не задался с утра: проспала, ударилась боком о ручку двери в ванную, села не на тот автобус, пропустила нужную остановку и в довершение пролила на белую футболку кофе. Весь день путалась в словах — долго думала, как правильно: британские дети или великобританские. Написала британские.

На следующий день отключила будильник и проспала до 5.20. Весь день была вялой. Долго не могла понять, почему — я ведь уже привыкла вставать рано. Оказалось, для формирования привычки требуется около двух месяцев.

Воскресенье — не повод нарушать режим, подъем по расписанию. Но последний день эксперимента стал испытанием: психологи в интернете сказали, что я истощила силу воли. Встала в пять, хотя очень хотелось дать слабину и поспать до шести. Бегать не было ни сил, ни желания. После завтрака смотрела «Зену». Ближе к трем вышла в магазин и больше уже не выходила, досматривала сериал в кровати. С облегчением опустила голову на подушку в девять вечера, удалила будильник на шесть утра и уснула с улыбкой на лице.

фотографии: 5, 6, 7 - Дамина Мукитанова