СпецпроектыХудеем правильно: Почему диеты не всегда помогают

Изучите свой организм

Причины избыточного веса у каждого человека индивидуальны. Изучите свой организм, фазы полноты и пройдите полное обследование у врача — поддерживать вес на оптимальном уровне не получится, если имеются проблемы со здоровьем. Обратите внимание на печень: связь лишних килограммов, которые никак не уходят, и жировой болезни печени очевидна — углеродсодержащая пища и малоактивный образ жизни могут способствовать развитию жирового гепатоза. Риск появления жирового гепатоза увеличивается с повышением массы тела, так как печени становится сложнее справляться со своей работой. Он может протекать бессимптомно до тяжелых стадий, поэтому больной может не замечать наличие проблем, продолжая усугублять ситуацию неправильным образом жизни, голоданием и диетами. В таком случае необходимо комплексное лечение: коррекция питания, привычек и прием лекарств, в составе которых имеются эссенциальные фосфолипиды. Возможное бессимптомное протекание болезни — еще один повод провериться у врача, прежде чем прописывать себе сложные диеты для похудения.

Подберите оптимальную программу тренировок

Для похудения не обязательно прилагать титанические усилия в тренажерном зале, достаточно каждый день делать легкую 10-минутную зарядку. Помните, что спорт лишь поддерживает ваше здоровье и принесет эффект только в совокупности с другими факторами — правильное питание, нормализованный сон и забота о здоровье. Если спорт противопоказан или не стоит в приоритете, то добавьте в свой день полезную привычку — утренние или вечерние прогулки на свежем воздухе.

Подберите правильный рацион питания

Исключите вредные напитки, перед каждым приемом еды выпивайте по стакану воды — это поможет не переедать и подготовить организм к приему пищи. Ешьте осознанно — уберите гаджеты на время трапезы, тщательно пережевывайте еду и постарайтесь насладиться вкусом. Не обязательно отказываться от шоколада, как требуют от нас многие диеты: организм должен получать все необходимое для правильного функционирования. Определите правильную порцию и придерживайтесь ее, не голодая.

Добейтесь полноценного ночного сна

Сон играет колоссальную роль в похудении. Ученые выяснили, что дефицит сна и хронический недосып приводят к неправильной выработке гормона голода (Грелин — Прим. ред.), что приводит к ожирению. Нужно помнить, что наиболее активно жиры сжигаются во время сна, поэтому каждый день старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Придерживайтесь нескольких правил для комфортного сна: избегайте приема тяжелой пищи перед сном, установите оптимальную температуру в помещении, исключите громкие звуки и яркий свет.

Ограничьте выброс энергии

Отказ от некоторых продуктов питания, неправильные диеты, чрезмерные физические нагрузки точно не помогут вам в похудении, а лишь отберут энергию, которая необходима для полноценной и продуктивной жизни. Дефицит энергии приводит к нехватке питательных веществ. Помните, что белки, углеводы и жиры в равной степени необходимы в процессе похудения, и стремление избежать употребления одного из этих элементов приведет к недостатку энергии.

Пейте больше воды

Вода регулирует массу нашего тела, доставляет все питательные вещества по организму и помогает ему усваивать их. При занятии спортом и любых других физических нагрузках организм теряет много жидкости, что приводит к его обезвоживанию. Поэтому для тех, кто решил избавиться от лишнего веса, необходимо увеличить потребление воды от 2 до 2,5 литров в сутки. Не стоит забывать, что чай и другие напитки не являются водой — они стимулируют выделение желудочного сока, провоцируя чувство голода.

Планируйте поход за продуктами

Закупка продуктов не должна быть спонтанным решением, планируйте заранее и составьте полный список покупок. Не берите большую тележку, сделайте выбор в пользу маленьких и средних корзин. Немаловажную роль играет ваш аппетит: поешьте перед выходом — это позволит не соблазняться на калорийные продукты.

Поставьте правильную мотивацию

Основные принципы похудения мы разобрали, но не менее важный триггер на пути к стройной фигуре — правильная мотивация, цель и четкий план. Поэтому одного желания похудеть недостаточно. Надо понимать, что борьба с избыточным весом с помощью чудо-диет или новейших народных методов не является эффективной на пути к идеальному телу. Концентрироваться нужно не на симптомах, а на проблеме. Поэтому, выявив проблему, заручитесь правильной мотивацией.