ЭкспериментСутки без всего, что приносит удовольствие: Как я попробовала дофаминовое голодание

Дофамин вызывает зависимость. Со временем мы становимся менее чувствительными к нейромедиатору, ежедневные радости перестают приносить приятные ощущения. Кратковременное ограничение постоянной выработки гормона позволяет получать больше удовольствия от привычных стимулов.

Калифорнийский психолог Кэмерон Сепах считает, что дофаминовое голодание позволяет эффективно управлять зависимостью от гормона. Во время дофаминового голодания люди отказывают себе в привычных удовольствиях — гаджетах, хобби, общении, сексе, никотине, алкоголе и даже еде.

Эксперимент

Я просыпаюсь утром и начинаю эксперимент. Телефон лежит на расстоянии вытянутой руки, но я запрещаю себе к нему притрагиваться. Хотя и боюсь, что за шесть часов отсутствия в социальных сетях я пропустила окончание пандемии, решение всех моих знакомых пережениться и исполнение всех обещаний правительства. Проверить удастся только через 24 часа. Еще придется нарушить традицию писать знакомым, о том, как они бесновались у меня во сне.

Раз телефон под запретом, все эти мысли записываю в блокнот. Уходит 15 минут. Затем решаю встать, заправить постель и пойти в ванную комнату. В ушах у меня впервые за долгое время не аудиодорожка очередного видео с ютуба, подкаста или музыкальный альбом — сейчас слышу лишь собственные мысли. В первые часы эксперимента понимаю, насколько он страшен для тех, кто не любит оставаться наедине с собой. Тут же прихожу к выводу, что в неменьшей степени он был бы им полезен.

Приходит идея заняться уборкой, потому что больше нечем. Начинаю с полок рабочего стола, затем — туалетный столик, шкаф с одеждой и полки с книгами. Набирается около пяти пакетов со старыми документами, учебниками и блокнотами. Среди прочего нахожу открытки и фотографии — невольно погружаюсь в ностальгию. Еле удерживаюсь от желания написать всем, с кем связаны воспоминания.

Пять пакетов мусора сами себя не вынесут, поэтому оставляю телефон в квартире и ухожу. После того как дело сделано, решаю задержаться на улице и меня охватывает панический страх. Не могу назвать свой район откровенно криминальным, но становится страшно от мысли, что даже не смогу никому позвонить или нажать аварийную кнопку в приложении, если со мной что-то случится.

По понятным причинам не могу вызвать себе такси, поэтому красоту приходится искать в родном микрорайоне. По приходе в ближайший сквер страх сходит на нет, и я несколько часов просто наматываю круги. Непривычно гулять одной без музыки, но разум нашел себе занятие — заманывать меня в какие-то мыслительные дебри. Решаю — пора бы вернуться домой.

Дома снова пью воду, чтобы заглушить чувство голода, занимаюсь йогой и медитирую, чтобы чем-то себя занять. Растягиваться и медитировать в абсолютной тишине тоже тяжело, потому что обычно я слушаю успокаивающую музыку или аффирмации, но сегодня только звук собственного дыхания.

После медитации почувствовала свой разум и тело совершенно опустошенными. Второе может быть связано с чувством голода. Первые несколько часов мне легко удавалось заглушить потребность в еде с помощью воды, но ближе к вечеру голова превратилась в ходячий холодильник: кроме картинкой любимых блюд, там ничего не было. Я даже несколько раз проверяла настоящий холодильник, чтобы просто посмотреть на еду.

Тянуться к телефону уже не хочется. Я даже смирилась с тем, что в моем воображении мир уже сгорел, а знают это все, кроме меня. Я перебираю в голове список своих хобби и увлечений, но понимаю, что все, начиная с чтения книг, заканчивая гаданием на Таро, приносит мне дофамин. Неожиданно интересно становиться смотреть в окно, следить за узором на ковре и провожать взглядом трещину на потолке.

Единственное, что остается — поспать. Кажется, я не спала днем со времен выпускных классов, когда страдала от проблем со здоровьем и нагрузки из-за экзаменов. Убедилась в правильности фразы «во сне тебе ничего не хочется».

В голову снова лезет множество мыслей, и я нахожу единственный способ от них избавиться, не отвлекаясь на интернет. Исписав несколько страниц в блокноте своими хаотичными мыслями, чувствую облегчение. Вспоминаю, что это называется автоматическим письмом и используется в писательстве, эзотерике и психоанализе. Что же, я попробовала еще одну практику во время другой.

К десяти часам вечера я чувствую полное физическое и эмоциональное истощение. Лежа в кровати, понимаю, что в голове у меня намного меньше мыслей, чем обычно. Мозг не перегружен кучей информации, а в голове не рой пчел, а тишина. Засыпаю я намного быстрее и спокойнее.

Перед дофаминовым голоданием хорошо понять, какие вещи беспокоят человека. Например, если он осознанно понимает, что проводит слишком много времени в соцсетях, то однозначно стоит устроить себе дофаминовый голод на время в интернете. Если человек считает, что ему нужно побыть наедине с собой пару часов и ни с кем не общаться, то стоит прислушаться к себе и устроить дофаминовый голод в общении с людьми.

Не стоит подходить к подобным практикам неосознанно. Проблемы также могут начаться, если человек подходит с фанатизмом. Люди, у которых есть склонность к перфекционизму, ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство — Прим. ред), должны избегать не только дофаминового голодания, но и любого голодания или диеты в принципе. Это может привести к плачевным последствиям. Например, если человек с перечисленными склонностями начинает какую-то диету, то развитие пищевого расстройства у него более вероятно.

Каждый сам решает, прибегать ему к подобным практикам или нет. Главное — это смотреть, что пишут в интернете, проверять источники, слушать мнения экспертов и самое важное — прислушиваться к себе. Если хочется попробовать, то почему бы и нет.