Есть вопросЗачем нужны новогодние ритуалы?

Запуск фейерверков, катание на ледяных горках, приготовление салатов — действия, без которых сложно представить празднование Нового года в Казахстане. Но задумывались ли вы, в чем психологическое значение новогодних ритуалов? И можно ли создать свои собственные? Ответы узнали у психологов.

Текст Диана Федюкович
Редактура Султан Темирхан

 

Повторяется, значит, надежно 

Ритуалы позитивно влияют на ощущение контроля жизни — в том числе, в тяжелых ситуациях. Наш мозг считает, что если мы делаем что-то привычное, значит, еще не все потеряно, и мы можем контролировать происходящее. 

— Ритуалысоздают ощущение стабильности, предсказуемости, и за счет этого снижают тревогу и стресс. Они формируют рамку, в которой существует жизнь человека. Это освобождает силы для того, чтобы идти к важным целям. Мы совершаем определенные предсказуемые действия, и за счет этого чувствуем себя спокойнее, уютнее, надежнее и можем думать о чем-то более важном. Может быть, даже о том, что вызывает стресс в настоящий момент, — комментирует исследовательница и PhD в психологии Наталья Кисельникова. 

— Ритуалы обеспечивают нам удовлетворенность в стабильности и предсказуемости. Несмотря на все, что происходит вокруг, я всегда знаю, что у меня будет новогодний стол, там будут мандарины, оливье и селедка. Это то, что есть всегда, что дает ощущение безопасности, — соглашается с Натальей Александра Романовская, схема-терапевтка и создательница проекта Practicâ. 

Помимо стабильности и предсказуемости, новогодние ритуалы могут служить символами подведения завершающей черты — не просто так вы видите в соцсетях так много постов с итогами года. Повторяющиеся действия формируют у нас чувство завершенности: символический переход из одного года в другой сопровождается внутренним ощущением «закрытого гештальта». Мы смотрим на прошедший год, подводим итоги и идем к новым начинаниям.

 

 

«Давай украсим дом вместе»

Новогодние ритуалы, такие как украшение елки, совместная подготовка праздничного ужина или обмен подарками, могут способствовать позитивным переживаниям. В этих действиях заложен символизм сотрудничества и заботы, который часто усиливает чувство принадлежности к семье и укрепляет отношения. Ритуалы могут становиться символами коллективного опыта, которые снижают чувство одиночества и усиливают ощущение принадлежности к обществу.

— Для разных народов Новый год и его аналоги означали время рефлексии и внутреннего обновления. Праздники, отмечаемые зимой, символизировали надежду вопреки темноте и холоду. Для кого-то Новый год — это про связь с предками и своим народом в целом, потому что его праздновали поколения до нас. Стремясь ощутить эту связь, люди возрождают старинные обряды: надевают национальные костюмы, исполняют песни или речитативы, построенные по определенным правилам, — подчеркивает психолог Марина Звягина.

Александра Романовская смотрит на ритуалы как на то, что удовлетворяет эмоциональные потребности человека — в том числе через общение с другими людьми. Например, когда мы, как и другие люди, готовим оливье, мы приобщаемся к чему-то большему: семье, роду или человечеству. Это то, что передается из поколения в поколения.

Чем чаще мы участвуем в семейных праздниках и чем более умело справляемся с конфликтами в процессе празднований, тем больше мы удовлетворены жизнью и своими отношениями, считают исследователи. 

Однако не все могут похвастаться отличными отношениями с близкими, и не всегда нам удается урегулировать конфликты — что абсолютно нормально. Ссоры во время праздников усиливают негативный эмоциональный климат в семье и ухудшают наше психологическое состояние. Поэтому, если вы понимаете, что празднование с семьей — не для вас, создание индивидуальных ритуалов может стать хорошим решением.

Индивидуальные традиции, так же как и семейные, могут создать пространство для рефлексии и восстановления. Это может быть как что-то привычное, например написание списка целей на следующий год, так и что-то, имеющее индивидуальный смысл. Ритуалы, выполняемые наедине, помогают справляться с потерями, стрессом и чувством хаоса. 

По мнению Александры Романовской, новогодние ритуалы — это то, что позволяет нам удовлетворить свою потребность в спонтанности, игре и удовольствии. Это то, что неизбежно отсылает нас к детскому опыту — ведь мы часто воссоздаем то, что любили в детстве. Поэтому, например, многие люди смотрят «Гарри Поттера» в новогодние каникулы в декабре: это дает ощущение чистого, детского счастья.

 

 

Как понять, какие ритуалы нужны лично вам

Ритуалы можно изменить или сделать более осознанными, чтобы чувствовать себя лучше. Для этого можно опираться на следующие рекомендации:

 Выбирайте то, что важно лично вам. Не стремитесь следовать всем традициям — найдите те, которые вызывают у вас радость или позволяют удовлетворить эмоциональные потребности.

«Если мне важно почувствовать стабильность, то я буду готовить имбирное печенье, которое готовила годами ранее. Если у меня есть потребность в связи, то я буду готовить семейное блюдо. А если мне важно удовлетворить потребность в спонтанности, я буду вспоминать, что я люблю, что любила в детстве», — приводит примеры Александра Романовская.

 Создайте новый ритуал. Даже простые действия, например чтение книги под елкой или прогулка в снегу, могут стать значимыми, если вы придаете им личный смысл. Здесь также важно опираться на ваши желания и потребности.

 Сосредоточьтесь на процессе. Ритуалы должны приносить удовольствие, а не превращаться в обязательства. Как рекомендует позитивная психология: смакуйте процесс действия, уделяйте ему внимание и время. Дайте себе возможность осознанно и неторопливо прожить удовольствие.

 Интегрируйте благодарность. Исследования показывают, что даже небольшие практики благодарности, например, «спасибо мне за то, что я справил_ась с этой задачей сегодня!», усиливают ощущение счастья и позитивно влияют на физическое здоровье.

В новогодний период можно также вводить новые привычки. Наталья Кисельникова указывает: «Новый год — это время чудес. С одной стороны, это может разочаровывать, потому что завышает ожидания. Но, с другой стороны, это может быть временем, когда вам легче решиться на новые начинания. Если у вас есть желание, выберите что-то приятное и небольшое — и начните это делать в Новый год».