Человечество сегодня живет в эпоху повышенной тревожности. Все чаще она перерастает в устойчивое состояние. Завал на работе, проблемы в отношениях, эпидемии, финансовый кризис, теракты — все это способствует росту тревожного состояния.

Мы поговорили с психологом Айсулу Айтан и узнали, как отличить бытовую тревогу от клинической и что делать, чтобы не сойти с ума, находясь в информационной воронке.

Нужно понимать, что тревога — это нормальная эмоция, присущая каждому здоровому человеку. Это естественная реакция нашей психики на различные события  в жизни. Она опасна, если приобретает затянувшийся характер.

Затянувшаяся тревога — показатель неудовлетворенной потребности. Про такого человека говорят: «Он делает, что не хочет и не делает того, что на самом деле желает сделать».

Как понять, что тревога затянулась и представляет угрозу для здоровья? Когда эта эмоция становится бесконтрольной и человек без видимых причин (реальной опасности) находится в страхе и испытывает дискомфорт. 

Каковы причины возникновения тревожного расстройства?

1. физическое переутомление;

2. пережитый негативный опыт;

3. внутриличностный конфликт, когда человек в погоне за идеальным образом себя, теряет себя реального.

Учитесь удовлетворять свои потребности, даже самые незначительные

Как справиться с тревогой самостоятельно?

Важно скорректировать ежедневный рацион: исключить алкоголь, кофе, крепкий чай, острое и жирное. Употреблять травяные чаи, овощи и фрукты, орехи, молочные продукты, бобовые, постное мясо и рыбу.

 Принимать контрастный душ.

 Делать дыхательные упражнения.

Например: Сделайте вдох длиною в четыре секунды — задержите дыхание на две секунды — выдыхайте четыре секунды - и так несколько раз. Дышите диафрагмой, не животом. Испытывая стресс, мы учащенно дышим грудью, поэтому очень важно успокоить диафрагмальное дыхание. Через несколько минут наступит расслабление.

Завести дневник, чтобы подробно записывать все свои ощущения в моменты тревоги. Опишите место, где вы находитесь, события, которые предшествовали тревожному состоянию, продолжительность ощущений, людей, которые вас окружают. Затем по шкале от 0 до 10 оцените силу выраженности собственных переживаний. Такая работа позволит проанализировать состояние.

 Держать фокус на положительных событиях. В терапии я называю это действие «смещение акцента внимания с негативного на положительное».

 Учиться себя успокаивать и заботиться. Нужно стать родителем самому себе. Вам помогут правильные вопросы к своему внутреннему ребёнку. Например: «Чего мне хочется именно сейчас?» Это может быть пение, просмотр хорошего фильма, общение с друзьями, покупка для себя приятной мелочи. Учитесь удовлетворять свои потребности, даже самые незначительные.

Тревожное расстройство требует обязательной корректировки. Если самостоятельно человек не справляется, то необходимо обратиться к специалисту.

ТЕКСТ: Чингиз Ескали

ОБЛОЖКА: Sarah Gualtieri