Погода этим летом удивляет непостоянством. Недавно — 40-градусная жара, теперь — почти осенняя прохлада. Но это не конец — на следущей неделе синоптики обещают возвращение жары.

Работать в такую погоду особенно трудно, даже если у вас есть вожделенный кондиционер. Впрочем, если его нет, можно найти другие способы охладиться. Рассказываем, что поможет продолжать работать в жару.

Закройте шторы

Полумрак поможет сохранить в помещении остатки утренней прохлады, а вам — не сгореть на солнце. Для этого в Южной Европе используют римские жалюзи или ставни. Ночь жители дома проводят с открытыми окнами, а днем все закрывают, чтобы помещение не перегревалось на солнце. Если все же приходится сидеть на солнечной стороне, не забывайте наносить санскрин и периодически обновлять его.

Пейте воду

Стоит поставить стакан воды на рабочий стол и пить каждые 15 минут или когда почувствуете жажду. А вот кофе злоупотреблять не стоит: он усилит дегидратацию. Если все же без стимуляторов работать тяжело, обратите внимание на напитки вроде зеленого чая или мате, которые популярны в Азии и Южной Америке. Или пейте кофе небольшими чашечками, обильно запивая его водой, как на Ближнем Востоке.

Питайтесь правильно

В жару стоит перейти на более легкие обеды, а горячее при желании оставить на ужин. К примеру, в Испании летом готовят гаспачо, а в Италии — сытные салаты с чечевицей, рисом и овощами. Такие блюда не оставляют чувства тяжести, которое особенно неприятно в жару. Популярность острой еды в странах Южной Азии также объяснима: специи приводят к потоотделению, и это немного охлаждает тело. Но такой способ не всегда удобен в офисе.

Отдыхайте

Традиция сиесты возникла неслучайно — сконцентрироваться на работе в жару трудно. Лучше сделать часть дел вечером и утром, а днем отдохнуть дома, сходить на реку или в какое-то прохладное место вроде музея. Если у вас есть возможность планировать свой график, сделайте так, чтобы вам не приходилось работать в жаркий полдень.

Охлаждайтесь

Кондиционер становится самым желанным домашним гаджетом в жару. Но не всегда в квартире можно его поставить. Тем, у кого его нет, подойдет самодельный охладитель из вентилятора и емкости со льдом. Еще один совет: заморозить воду в пластиковой бутылке и поставить ее возле ног. Стопы очень чувствительны к перемене температуры, и, охладив их, вы почувствуете волну бодрящей прохлады. Этому же способствует умное умывание. Можно не только ополоснуть лицо холодной водой, но смочить ею шею, запястья — те места, где сосуды находятся близко. Это позволит дольше ощущать прохладу.

Если вы работаете в офисе, то надеемся, что там есть кондиционер. Но он является постоянной причиной конфликтов, когда кому-то душно, а кому-то дует. Чтобы снизить градус страстей, возьмите на работу теплый платок или джемпер. Если вам, напротив, жарко, присмотритесь, к настольным вентиляторам. Эксперты пришли к выводу о том, что возможность влиять на микроклимат в офисе повышает эффективность работы.

обложка: Delaney Van